Mac系统重装完全指南：从备份到恢复的每一步
准备工作
重装系统前务必备份数据。推荐使用Time Machine（系统偏好设置 > 时间机器）或手动复制重要文件到外置硬盘。建议同时记录Apple ID密码，因为重装后需登录。
创建启动U盘（可选但推荐）
若无法通过网络恢复或需安装特定版本，可制作USB启动盘：
- 下载所需macOS安装器（从App Store或系统更新获取）。
- 准备8GB以上U盘，抹盘为Mac OS扩展（日志式）。
- 打开终端，运行命令：
sudo /Applications/Install\ macOS\ [版本名].app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/[U盘名称] --nointeraction（示例中请替换版本名和U盘名称）。
进入恢复模式
- Intel Mac：启动时按住 Command+R（联网恢复）或 Option+Command+R（联网恢复最新兼容版本），或 Shift+Option+Command+R（恢复出厂自带版本）。
- Apple Silicon Mac：按住电源按钮直至显示“正在载入启动选项”，点击“选项” > “继续”。
抹掉磁盘
进入恢复模式后：
- 选择磁盘工具。
- 在左侧选择内置磁盘（通常为Apple SSD或Macintosh HD），点击抹掉。
- 格式选择APFS（macOS 11+）或Mac OS扩展（日志式）（旧系统），方案选择GUID分区图。
- 完成后退出磁盘工具。
安装macOS
- 在恢复模式中选择重新安装macOS。
- 点击“继续”并同意许可协议。
- 选择刚刚抹掉的磁盘（通常名称变为“Macintosh HD”）。
- 等待安装完成，期间Mac会自动重启多次，请勿中断。
初始设置与恢复数据
- 安装后进入设置助理，按提示完成地区、网络、Apple ID等配置。
- 在“传输信息”步骤中，可选择从Time Machine备份或外置硬盘恢复数据，也可稍后手动迁移。
常见问题
- 无法进入恢复模式：检查键盘连接，尝试有线网络或更改启动磁盘。
- 固件密码锁：若提示锁，需先输入固件密码（若遗忘请联系Apple支持）。
- 网络恢复很慢：建议使用有线网络或直接制作USB启动盘安装。
通过以上步骤，即可顺利完成Mac系统重装，解决卡顿、系统损坏等问题。